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9個技巧,幫你停止過度思考
   你是否花了無數的時間反復審視你的錯誤?你是否在擔心別人怎么看你?你是否掙扎著做決定,并且為了做出更正確的決定而反復的研究?這就是過度思考,—種無法控制的憂慮或沉思!

    通常,過度思考并不能幫助我們解決問題或做出決定。相反,它讓我們反復思考同樣的事情,但卻無法做出決定或采取行動。過度思考讓我們停留在過去或擔心未來,它會增加壓力,導致經常失眠、難以集中注意力和難以富有成效地完成工作;過度思考也會降低我們的自尊,它強化了我們關于自身的消極看法,放大了我們的錯誤,低估了我們的積極品質和我們所取得的進步,可以說,過度思考對人是有害的。
 
    下面是九種減少或停止過度思考的策略
 
    1、給它命名就能馴服它
    當你想太多的時候,我建議你做的第一件事就是給它命名。坦白地承認你想得太多,感到焦慮或擔憂,就能幫助你打破這種循環,這也是你嘗試其他策略的信號。
 
    2、寫下你的擔憂
    如果你陷入過度思考的循環,我建議你寫下你的擔憂。把它們寫在紙上就為它們創造了一個“懸置空間”,這樣你就不用把它們都記在腦子里了,寫作還能讓你思路清晰,有助于解決問題。
 
    3、在規定的時間內允許自己擔憂
    如果你一天中經常被煩惱分散注意力,選擇一個特定的時間來煩惱是有幫助的。這樣做的目的是讓你有時間去思考和感受你的想法,但不要讓它占據你一整天的時間。設置一個計時器,當規定的時間(大約10-15分鐘)結束時,就該回到你的正?;顒又腥チ?。
 
    4、接受你的恐懼
    不要試圖趕走你的焦慮,試著接受它,接受它試圖傳遞給你的訊息。有時候,要感謝你的焦慮,因為它幫助你知道你自己很好。你可以嘗試這樣說,“謝謝你,焦慮,你試著保護我的安全,接下來就交給我了。”
 
    5、自我同情
    當你感到壓力或者覺得自己犯了錯時,你可以簡單地對自己說些善意的話。通過自我同情的回應,你可以重新訓練你的思維模式,意識到你是值得被同情和被原諒的,尤其是當你犯了錯誤和不完美的時候。
 
    6、避免使用互聯網和社交媒體
    我知道在網上尋找信息來緩解你的焦慮并幫助你做決定是很有誘惑力的,但這很少有幫助。如果你有過度思考的傾向,互聯網更有可能助長你的焦慮,讓你感到更加不知所措和不確定。所以,忍住做這些線上活動的沖動:
    (1)自我診斷。試圖在網絡上找出你或你愛的人怎么了,這是錯誤的做法。它會讓沒有生病的你覺得自己生病了,如果你確實生病了,它又會帶給你一種虛假的安全感讓你覺得你沒有生病。當你生病了,請去看醫生。這是唯一能真正讓你放松心情的事情,也是對你健康最好的事情。
    (2)在線研究。研究、閱讀產品/服務的評論或其他形式的在線信息收集等都可能導致信息過載、信息錯誤,并加劇焦慮。
    (3)社交媒體。社交媒體是社會比較的溫床。當我們在網上和別人比較時,我們通常會感覺更糟——這不是一場公平的比較,因為你看到的只是別人的“精彩片段”。
    (4)閱讀/觀看/收聽新聞。大多數新聞都是“壞消息”,這類新聞傳遞出一種扭曲的視角,聚焦于問題和災難,這讓我們夸大了壞事發生的可能性。
 
    7、分散自己的注意力
    有時候,一些傳統的辦法對分散注意力很有幫助。做一些特別有趣的事情對分散注意力有著很好的效果,比如在外面、新的空間,辦事或洗澡時玩需要集中精神的填字游戲。
 
    8、學會放松身心
    過度思考也可以通過增加放松身心的活動得到緩解,比如冥想、鍛煉、聽舒緩的音樂、按摩、芳香療法等等。
 
    9、放棄完美
    在大多數情況下,你不需要做一個完美的決定或成為一個完美的人。“夠好了”確實是真的已經夠好了!
 
    我最喜歡的座右銘之一就是“不完美方可進步”,因為它提醒我,我不必完美,我只需要繼續學習。
 
    (注:本文有對原文進行增刪。)
 
    作者:Sharon Martin , LCSW
    翻譯/編輯:瓶子
    審校:唐詩
    來源:Psychcentral《9 Tips to Help You Stop Overthinking》
過度思考,是—種無法控制的憂慮或沉思!
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